Nedocs.ru

Онлайн платформа для образования
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься спортом видео

25+ идей для видео о спорте, которые легко реализовать самому

В этой статье вы найдете свежие идеи для спортивных видео. Мы рассмотрим как те, что требуют самостоятельной съемки, так и те, что можно реализовать даже не имея камеры. Как обычно, вы увидите примеры наиболее успешных спортивных каналов, которые подтолкнут вас к созданию собственного креативного контента.

Видео об отдельном виде спорта

Самый простой вариант — рассказать о том виде спорта, которым вы увлекаетесь сами. Сделать это можно огромным количеством способов, каждый из которых будет освещать тему под новым углом.

При этом, вам совершенно не обязательно быть спортсменом высокого класса. Вы можете снимать других профессионалов, брать у них интервью, снимать видео с соревнований. Вот несколько идей, которые подойдут для такого канала.

  • влог
  • моя история
  • вопрос-ответ
  • топ 10 мифов о/ приемов/ кумиров …
  • обзор тестирование спортивного инвентаря
  • челленджи
  • пранки

Разнообразие видео обеспечивает широкий охват аудитории. Вот примеры подобных каналов с числом подписчиков около одного миллиона.

  • Stavr — футбол
  • Artem Tarasov MMA — смешанные единоборства
  • TrueGym — самооборона и единоборства
  • Body Mania — фитнес и бодибилдинг

Тренировки

Если вы обладаете компетенцией в отдельном виде спорта, можно записывать видеоуроки. Для того, чтобы ваши ролики набирали больше просмотров, узнавайте у подписчиков, какие элементы вызывают у них наибольшие сложности, и в первую очередь рассказывайте о них.

Ваши видео могут представлять из себя не только последовательные тренировки «от простого к сложному», но и другие, более вовлекающие форматы. Вот несколько примеров.

  • разбор 5 самых частых ошибок в…
  • 5 способов улучшить…
  • 5 секретов …
  • делай это каждый день…
  • 3 проблемы …
  • с чего начать…
  • 5 самых важных продуктов для…
  • перестань делать это так…

Кстати, если вы задумываетесь о технических деталях съемки, обязательно прочитайте статью, в которой мы рассказываем о том, как качественно записать видео вашей тренировки.

Вот примеры каналов, которые могут натолкнуть вас на собственные идеи.

  • Футхакер — уроки по футболу и фристайлу
  • Usmanova TV — советы и уроки от чемпионки России по фитнесс-бикини
  • FreshLife 28 — советы и уроки от человека, который бросил пить и преобразил свою жизнь через занятие спортом

Спортивные видеоподкасты

Контента такого сорта в русском Ютубе пока очень мало. Между тем, зарубежный опыт говорит, что это крайне перспективное направление. Ютуб переполнен «быстрым контентом», и люди соскучились по длинным видео, которые можно послушать в машине, или смотреть краем глаза пока готовишь ужин.

Спортивные видеоподкасты — это регулярные видео длительностью более 1 часа (!), в которых люди, увлекающиеся определенным видом спорта обсуждают последние новости, соревнования, звезд и.т.д. Такой подкаст можно записывать как в компании, так и одному.

Это простой тип контента, для начала записи которого понадобится лишь хороший микрофон. Оставшаяся часть — это ваше знание темы и способность аргументировать свое мнение.

Ниже я приведу несколько примеров зарубежных шоу, чтобы вы понимали, о каком формате идет речь.

Спортивные челленджи

В этом разделе мы не касаемся челленджей (испытаний) из разряда «вылить на себя ведро с ледяной водой» — это простой контент, который не требует усилий, и его делают все. Поставьте перед собой более сложную задачу и снимите процесс достижения цели. Этот формат подходит не только для YouTube, но и для Инстаграма.

Ведите влог обо всех ваших взлетах, падениях, перемене настроения, ваших ожиданиях и результатах. Если цель будет достигнута, вы можете поставить перед собой новую задачу.

К примеру, в видео ниже автор на протяжении 30 дней бросал по 100 трехочковых. Интересно, что из этого вышло, правда?

Вот еще несколько идей для таких спортивных таких видео.

  • Хочу пробежать марафон
  • Проплыть 200 метров к сентябрю с нуля
  • На сколько можно улучшить подтягивания за 60 дней?
  • Чего можно достичь в конном спорте за 30 дней с нуля?
  • 2 месяца занимаюсь спортом, который ненавижу

Видео без самостоятельной съемки

Это ультра-удобный формат, если вам есть что рассказать, но съемка себя не входит в ваши планы. Все, что вам понадобится — это программа для монтажа (подробнее о видеоредакторах можно почитать здесь) и талант рассказчика.

Так, к примеру, поступили создатели канала Goalnet (число подписчиков перевалило за 1 млн.) На нем авторы рассказывают истории успеха звезд футбола, о самых известных футбольных матчах, историях болельщиков и др.

Вот еще несколько примеров, которые могут вдохновить вас на создание своей собственной истории.

  • Goalnet — звезды футбола и важнейшие события
  • Top Basket — звезды баскетбола
  • Fox Hockey — звезды и события мирового хоккея

Highlights (Хайлайты)

Каналы с подборками самых ярких моментов соревнований и матчей набирают популярность. Их очень просто делать: даже озвучка не нужна. Просто собираете нарезку самых захватывающих минут боя или матча. О том, какие программы монтажа для этого понадобятся, можно почитать здесь.

Однако помните, что если вы нарушите интересы правообладателей исходных видео, то все средства от монетизации вашего ролика пойдут в их карман.

  • Lubchenko — футбольные матчи
  • GugaTV — футбольные матчи
  • WWEMANIA — чемпионаты по рестлингу

Канал команды

Если вы занимаетесь командным спортом, почему бы не завести канал вашей команды, куда вы будете выкладывать видео тренировок, соревнований и др.? Так поступили уже многие спортивные команды. Вот несколько наглядных примеров.

Читать еще:  Видео как делают суши

Эффективные упражнения для тренировки дома. Фитнес без оборудования. Видео

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги широко расставлены, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

Видео упражнений в домашних условиях: уроки для похудения начинающим на плечи, руки, грудь, ягодицы

Самостоятельные тренировки приобретают все большую популярность благодаря профессиональным и любительским видеоматериалам, которые выполняют функцию личного тренера.

Ролики помогают не только разобраться в технике упражнений, но и сопровождают в онлайн режиме весь процесс занятий.

Видео упражнений, которые можно апробировать в домашних условиях, наилучшая презентация для различных универсальных и специализированных методик, помогающих женщинам и мужчинам всех возрастов выработать оптимальный режим физической активности.

Растяжка – основа здоровья и хорошей фигуры

Главная особенность методик, объединенных под термином стретчинг – широкий диапазон целей, на которые они ориентированы.

В одном случае ставится задача минимального восполнения потребности в движении, которая заложена в человеческом организме, в другом — идет проработка навыков, необходимых для профессионального спорта и хореографии, в третьем – запускаются механизмы самолечения и реабилитации.

Растяжка – важный компонент ежедневных тренировок на всех уровнях физической подготовки.

Непроизвольное потягивание после сна или долгого пребывания в одной позе – естественное воспроизводство техники стретчинга, заложенной природой в каждого человека.

Видео-упражнения на растяжку в домашних условиях преподносятся в виде сетов для всего тела продолжительностью 15-30 минут, или коротких разминок, которые можно включить в любую из программ спортивных тренировок.

Лечебные курсы предлагают проработку отдельных зон. Во всех случаях основным техническим приемом является постепенное увеличение амплитуды движения и фиксация на крайних точках.

Йога – как вариант для самостоятельных занятий

Освоение древних асан – процесс в котором сочетаются хобби, психотерапия и гимнастика. Зрительные картинки облегчают усвоение техники, которая подробно изложена в описательных текстах.

Чистота выполнения – важнейшая часть программы обучения, который доводит выполнение асан до автоматизма.

Видео с демонстрацией упражнений йоги в реальном режиме приспособлены к домашним условиям, но начало занятий необходимо сопроводить изучением познавательных материалов и лекций о медитации, дыхательных упражнениях, особенностях режима.

Читать еще:  Как создают мультфильмы видео

Полезное действие асан, большинство которых требуют физической подготовки, напрямую зависит от правильности их выполнения.

Специальные курсы для новичков демонстрируют упрощенные варианты асан и дают адаптированную для широкого круга информацию.

Этот минимум позволяет с пользой внедрить элементы йоги в индивидуальную программу физического развития, и в то же время может мотивировать на углубленное изучение этой традиционной доктрины, затрагивающей все аспекты жизни.

Аэробика – здоровье, красота и хорошее настроение

Комплексы упражнений для развития мускулатуры, гибкости и координации, объединенные под термином аэробика, имеют единую методологию.

Усвоение происходит в процессе повторов за инструктором, сложные движения совершенствуются на отдельных замедленных показах.

В этом направлении фитнеса сочетаются элементы спорта и танцевального искусства.

Видео-упражнения танцевальной аэробики – идеальный вариант для девушек и женщин, которые могут получить в домашних условиях не только физическую, но и эмоциональную подзарядку.

Подобранный по вкусу музыкальный стиль и адекватный уровень нагрузки позволяет не только похудеть, выправить осанку, но и поднять самооценку.

Лечебная гимнастика

Комплексы упражнений с рекомендациями специалистов, в отличие от описания аппаратной физиотерапии, массажа и рекламы фармацевтической продукции, могут стать полноценной инструкцией для самостоятельного применения.

Усвоение правил самолечения посредством физических упражнений – актуальная задача современного человека.

Ограниченность в движении и боли возникают не только из-за дефицита движения, но и в результате однообразных нагрузок в процессе трудовой деятельности и тренировок.

Просмотр видео версий программ и семинаров доктора Бубновского помогает ознакомиться с методами самодиагностики и целевыми упражнениями, которые помогают справиться с травмами и болезнями в домашних условиях.

Профессор демонстрирует оригинальное использование мебели и спортивного инвентаря для избавления от зажатости и атрофии мышечных тканей – основной причины болевых ощущений в различных частях тела.

Видеокурсы для здоровья позвоночника

Растяжка мышц спины и укрепление природного корсета удерживающего позвоночник – обязательная часть любой тренировки. Правильная осанка исходное условие для освоения техники различных спортивных дисциплин.

Видео уроки с упражнениями для спины включают короткие сеты, которые можно выполнять не только в домашних условиях, но и на рабочем месте.

Для выполнения упражнений из исходного положения стоя или сидя не нужен инвентарь или спортивная одежда – их можно просто внедрить в повседневную рутину и делать по нескольку раз в день.

Усвоение комплексов, рассчитанных на коррекционный эффект и лечение остеохондроза, требуется больше времени. Большинство движений выполняется из положения лежа, поэтому необходимо подобрать специальный мат и выделить свободное пространство для занятий.

Некоторые растяжки и упражнения на гибкость выполняются с помощью валиков, мячей, перекладин. Для укрепления мышц используются эспандеры, резины, гантели.

Нагрузка и время занятий увеличиваются постепенно: в идеале таким упражнениям необходимо выделять 40-60 минут 2-3 раза в неделю.

При выполнении комплексов, направленных на различные зоны позвоночника, прорабатываются практически все мышцы тела, именно поэтому упражнения для спины занимают основное место в любой из тренировочных методик.

От выпирающего животика к рельефным кубикам

Видео-упражнения для пресса в бодибилдинге мало отличаются от курса для похудения в домашних условиях. Разница лишь в интенсивности и применении утяжеления для получения рельефа на участке, освобожденном от жира.

Нижние и верхние мышцы пресса отрабатываются отдельными движениями.

Для концентрации напряжения на проблемных зонах можно использовать эластичные ленты или качать пресс с фиксацией ног или рук. Применяется также техника «вакуум живота».

Ягодицы – не только для красоты

Зарядка для улучшения формы ягодиц, которая представлена в различных видео с описанием сетов из 3-5 упражнений, может выполняться в домашних условиях как часть регулярных занятий на спортивном мате.

Основные движения – взмахи ног делаются с переносом мышечного напряжения на проблемную зону.

Другое базовое упражнение – приседание, также выполняется с нюансами, которые помогают избавиться от лишнего жира и нарастить рельеф.

Нужно отметить, что любое упражнение для ягодиц тренирует также мышцы ног, живота, укрепляет тазобедренные суставы.

Беременность – веский повод для зарядки

Регулярные тренировки во время вынашивания помогают сохранить фигуру и справиться с болями в ногах и спине, нарушениями сна, пищеварения и другими проблемами, связанными с перестройкой организма.

Целевые комплексы упражнений для беременных, которые можно выполнять в домашних условиях с помощью видео уроков, укрепляют мышцы таза и спины и помогают подготовиться к родам.

Степень нагрузки зависит от исходной тренированности и особенностей протекания беременности, поэтому и сами упражнения, и частота их выполнения должны быть заранее согласованы с врачом, осуществляющим акушерский патронаж.

Заставь себя заниматься спортом в домашних условиях!

Регулярные тренировки и физические нагрузки позволят вам не только поддерживать, но и укреплять свое здоровье. Они благотворно отразятся на вашем самочувствии, настроении и работоспособности. Однако не все готовы каждый день или просто регулярно тренироваться – иногда, из-за банальной лени. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях.

Хотя сразу сделаем оговорку – ни одна статья не перевернет ваше сознание, пока вы сами не осознаете необходимость регулярных физических упражнений. Если же вы пришли к такому решению, то наш материал поможет вам убедиться в его правильности.

Посмотрите видео как заставить заниматься спортом женщину

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: 7 шагов к регулярным занятиям

Как бы это печально не звучало, все люди – ленивые, ищут различные отговорки, оправдывающее нежелание тренироваться. Поэтому самый простой совет, как заставить себя заниматься спортом каждый день звучит следующим образом – как только вспомнили о тренировке, тут же начинайте заниматься: вставайте из-за стола, дивана или кровати и вперед!

Читать еще:  Видео домашнего маникюра

Многие, желающие заниматься спортом дома, не приступают к тренировкам, потому что так еще и не нашли подходящую себе методику. В итоге, поиск растягивается на месяцы, и даже годы.

Поэтому, повторимся, главное правило, как заставить себя заниматься спортом каждый день – тренироваться каждый день, как только вспомните о зарядке! Встали и начали тренироваться! Все!

Но есть и еще способы, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях – мы отобрали для вас 7-мь лучших мотивационных методов. Ознакомьтесь с ними – уверены, после прочтения статьи вы тут же решитесь взяться за гантели или сделать несколько динамических асан.

Правильный вид спорта

Мотивация заниматься спортом дома во многом зависит от выбранного вида спорта. Например, если вы не испытываете удовольствия от йоги и вам кажется это направление скучным, то никак не сможете регулярно заниматься. Возможно, вам намного более интересны активные упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания и т.д.

Поэтому, прежде чем окончательно терять желание заниматься спортом, попробуйте несколько разных, категорически отличающихся друг от друга направлений. Уверены, вы найдете то, что вам по душе и телу.

Ставьте цели!

Знаете, как заставить себя заняться спортом и похудеть? Ставить цели! Например, через неделю сбросить 1-н килограмм. Так вы будете целенаправленно идти к нужному вам результату.

Поскольку занятия спортом требуют значительных усилий и времени, дабы увидеть результат, небольшие ориентиры, маркеры, помогут вам не терять мотивацию.

Или, к примеру, можете каждую неделю увеличивать требования к себе или улучшать свои результаты, обязательно фиксируя их в блокноте:

  • сколько раз вы стали отжиматься;
  • сколько раз прыгаете со скакалкой;
  • сколько всего времени ушло на тренировку и т.п.

Как вам такая цель?

Посмотри мотивирующее видео “Бабушки Бразилии”

Совмещайте занятия с развлечением

Хороший способ как заставить девушку, женщину заниматься спортом – это совместить тренировки и развлечение. Не секрет, что для многих постоянное повторение физических упражнений – скучно и однообразно.

Поэтому во время тренировки параллельно смотрите любимый сериал или программу.Так вы точно уменьшите моральное напряжение, возникающие при постоянном повторении однообразных действий. А через некоторое время тренировку уже не будут ассоциироваться со скукой.

Соревнуйтесь!

Например, со своими друзьями, которые также занимаются спортом. Соревнование может быть даже виртуальным – узнавайте об их достижениях и рекордах, а потом старайтесь либо повторить, либо превзойти.

Соревноваться можно по разным показателям:

  • длительность тренировки;
  • количество повторений упражнения;
  • сброшенные килограммы и т.д.

Кстати, это отличный способ, как заставить девушку, женщину заниматься спортом – представительницы прекрасной половины человечества очень уж любят соревноваться!

Хотя, конечно, идеальный вариант – соревноваться с собой. То есть, каждый новый день увеличивать нагрузку, преодолевая установленный ранее рекорд.

Найдите себе компанию

Зачастую одиночные тренировки быстро надоедают. Человек перестает вообще заниматься. Например, из-за отсутствия силы воли. Однако если найти компанию для занятий, то сила воли будет на высоте – нельзя же ударить в грязь лицом перед своим партнером!

Поэтому приглашайте к себе домой друга, подругу и занимайтесь вместе. Или поочередно – сначала у вас дома, потому у партнера!

Не филоньте!

Ни под каким предлогом не позволяйте себе пропускать тренировки. Поскольку в физических упражнениях крайне важны такие аспекты, как:

Стоит вам только один раз пропустить занятие, как вы начнете и в дальнейшем искать поводы не тренироваться. А заставлять себя заниматься снова будет невероятно сложно.

Кстати, крайне важно выработать правильный режим дня , дабы тренировки проходили в удобное для вас время и не выжимали из вас всю энергию.

Для начинающих спортсменов рекомендуется тренироваться примерно по 30-ть минут через один-два дня. Когда же уровень повыситься, можно увеличивать частоту и длительность занятий.

Контролируйте и наказывайте себя!

Еще один хороший способ, как заставить себя заняться спортом и похудеть – это придумать собственную систему штрафов. Она поможет вам контролировать себя. Запреты за пропущенные тренировки или не сделанные до конца упражнения, комплексы могут быть самыми разными:

  • запрет «вкусняшек»;
  • запрет на поход в кафе;
  • запрет на покупки определенных вещей, о которых вы давно мечтали;
  • запрет на просмотр очередной серии любимого сериала и т.д.

В общем, вариантом может быть множество. Вплоть до финансовых санкций – определенную сумму отдавать на благотворительность, к примеру. В итоге, вы лишитесь определенной части своего бюджета, но при этом деньги пойдут на благое дело.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: мотивируйте себя!

Самое главное – мотивируйте себя тем, что регулярные тренировки позволят вам быстро привести себя в форму, великолепно выглядеть и предупредить определенные заболевания. Если вы сможете донести до себя эту мотивацию, то никаких проблем с регулярностью тренировок не возникнет!

Только подумайте о том, какую пользу будут приносить конкретные виды упражнений – и этого уже достаточно, чтобы не отказываться от тренировок. Теперь вы знаете, как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, а потому сможете регулярно тренироваться, не смотря ни на что!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector