Nedocs.ru

Онлайн платформа для образования
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Армрестлинг видео тренировки

Как накачать руки для армрестлинга: секреты успешных тренировок

Сильные руки — это не только красиво, но и полезно. Существует огромное множество комплексов тренировок, направленных на проработку мелких мышц предплечий, запястья и кистей. Однако если вы хотите стать чемпионом по армрестлингу, вам не обойтись без профильных упражнений. В этой статье вы узнаете, как накачать руки для армрестлинга , прежде чем начинать профессионально двигаться в этом направлении борьбы.

Особенности тренировок по армрестлингу

Тренировки для подготовки к соревнованиям данного вида спорта весьма специфичны. Упражнения имеют массу особенностей. Главная цель – развитие силы, а не приобретение красивого рельефа или впечатляющей мышечной массы.

Основные задействованные мышцы:

дельты плеча (все пучки: задний, передний и средний);

широчайшие мышцы спины;

все группы мускулов предплечья;

Также хорошо прорабатываются связки и сухожилия руки. В некоторых случаях во время подготовки к турнирам тренируют даже мышцы ног! Поэтому, несмотря на название, нельзя утверждать, что армрестлинг направлен только на руки.

Упражнения для запястья и предплечья

Подъем молота или односторонней гантели

В этом случае снарядом должна выступать железяка в виде рычага – с утяжелителем только на одном конце. Могут подойти гантели со съемными блинами или импровизированный снаряд – молот или кувалда. В некоторых случаях такой инвентарь используют спортсмены, изучающие боевые искусства, ведь ручка гантели имитирует захват противника.

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

Снаряд можно взять любым видом хвата в одну ладонь. Двигая кистью в плоскости, параллельной боку, нужно поднимать и опускать гантель за счет сгибания рук в лучезапястном суставе.

Выполнить такое упражнение в обоих направлениях: вес на конце снаряда должен быть направлен вперед и назад.

Минимальное количество повторений: 2-3 сета по 20-25 движений.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение очень хорошо прокачивает пальцы, предплечья и кисти рук. Можно использовать гантель или пустой гриф штанги.

Упражнение состоит из следующих этапов:

Исходная позиция: сидя на скамье, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Предплечья полностью следует положить на бедра так, чтобы кисти ладонями вверх со снарядами свисали с колен.

Медленно поднимать гантель, сгибая руку в запястье, задержаться в верхней точке на 4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

Масса снаряда должна быть большой, чтобы даже 10-12 повторений подряд вызвали ощутимую усталость.

Сделать минимум: 2-3 сета по 20 раз.

Горизонтальный подъем рычага

Этот элемент тренировки весьма специфичен.

Выполнить его требуется таким образом:

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике, руки прижать к туловищу, ноги выпрямлены.

Взять в одну ладонь рычаг (молот, одностороннюю гантель или бейсбольную биту) нейтральным хватом. Поднимать кисть, чтобы инвентарь занял положение, перпендикулярное полу.

Необходимо сделать очень много повторений, поэтому легче назвать время выполнения упражнения — не менее пяти минут.

Дополнительные упражнения для предплечий

Сгибание предплечья

Упражнения армрестлинга направлены не только на кисти и запястья. Так называемое молотковое сгибание предплечья отлично прорабатывает бицепс.

Техника выполнения состоит из следующих этапов:

Стоя или сидя на скамье, нужно расположить верхние конечности вдоль туловища, взяв тяжелые гантели нейтральным хватом.

На выдохе необходимо поднимать снаряд к груди, разворачивая кисть вовнутрь. Таким образом, гантель находится в вертикальном положении – ее блины расположены один над другим.

Задержавшись на 2-3 секунды в таком положении, плавно опустить руку.

Такие сгибание кисти и локтя считаются базовыми, поэтому нужно выполнить три подхода по 15-20 повторений.

Подтягивания с полотенцем

В этом случае подойдет обычные подтягивания на турнике, только нужно не держаться руками за перекладину, а висеть на прочных полотенцах, перекинутых через трубу. Полотенца должны быть одинаковыми, свободные концы ткани тоже рекомендуется выровнять.

Полотенца нужно разместить на турнике на ширине плеч. Подтягиваться следует медленно, чтобы качественно проработать бицепс и трицепс, мускулы кисти и пальцев, дельты плеч, грудь и верхнюю часть спины. Такие занятия – еще и хорошая тренировка связок запястья.

Читать еще:  Основы фотошопа для начинающих видео

Силовые сгибания кисти

Амплитуда при выполнении должна быть очень большой, чтобы появился эффект от сгибания. Рекомендуется использовать штангу, но новички могут заменить ее гантелями со сменными блинами.

Нужно сесть на скамью, положить предплечья на бедра, взять в ладони штангу или тяжелые гантели. Сгибания необходимо выполнять исключительно лучезапястным суставом до полного сокращения пясти. Выполнить 10-15 поднятий снаряда. Нагрузка в ряде случаев может быть очень большой, поэтому рекомендуется тренироваться под руководством дипломированного инструктора.

Однако для того, чтобы накачать массивные руки, армрестлинга мало. Поэтому нужно уделять внимание комплексной тренировке всего тела, в том числе – не забывать про полезные для сердца и легких кардио-элементы.

Видео

В этом видео вы узнаете, как тренировать кисти и пальцы и развивать силу хвата для армрестлинга.

Лучшие тренировки по Армспорту с видео уроками

Нам повезло жить во времена, когда, занимаясь армрестлингом, мы можем наглядно увидеть те или иные упражнения, просто посмотрев армспорт видео. Если вспомнить те же тренировки в зале с тренером, когда что-то не получается, тренер всегда покажет, что и как нужно делать.

Лучшие тренировки по Армспорту с видео уроками

Теперь же, когда нам что-то не понятно, мы всегда можем обратится к интернету и найти ответы на свои вопросы. В частности, и ответы на вопросы по армрестлингу.

Подготовка к поединкам по армспорту

Для начала поединка нужно знать некоторые правила, по которым можно начинать соревнование. И первый шаг – это сцепить руки с оппонентом. Все должно быть правильно и честно. Порой, самая длинная часть соревнований – это и есть первый этап.

Судья может долго проверять все ли участники правильно заняли исходное положение. Следующий шаг – это команда судьи для начала поединка. После занятия исходного положения судья произносит: «Не двигаться! Внимание! Марш!». И после этой команды начинается схватка.

  • Она может быть очень как долгой, так и максимально короткой. Стоит отметить, что если вы чувствуете, что проигрываете, то не стоит резко ослаблять руку. Это может привести к травмам, вывихам, переломам. По — этому, лучше ослаблять руку постепенно.

Подготовка к поединкам по армспорту

Но для того, чтобы выигрывать на соревнованиях, нужно много тренироваться. Без постоянных тренировок можно забыть, как все происходит во время схватки. Армрестлинг, как и любой другой вид спорта, должен вмещать в себя большое количество тренировок. Все это вы можете увидеть, посмотрев армспорт видео.

Тренировка руки для армрестлинга. Советы чемпионов

Есть несколько интересных упражнений, которые помогут вам прокачивать мышцы рук.

Первое упражнение выполняется с помощью штанги. Необходимо сесть на скамейку и положить свои руки на уклонную скамью. Сделать это необходимо так, чтобы руки, начиная от кисти, свисали. Далее нужно взять штангу и сгибать руки в запястье. Это очень полезное и эффективное упражнение для прокачки множества мышц передней группы предплечий.

Тренировка руки для армрестлинга. Советы чемпионов

Следующее упражнение наверняка известно каждому. И не только спортсменам. Упражнение заключается в подъеме гантели в положении сидя. Во время выполнения этого упражнения полезно менять амплитуду. Это позволит вам прокачивать так называемую «Взрывную мощь».

Третье упражнение носит название «Пронация». Очень важное для армрестлера упражнение. Для выполнения этого упражнения нужны ремень и, к примеру, блин, который послужить весом. Необходимо взять ремень с блином в руку. Следующим действием нужно упереть колено в скамейку. А руку, которая держит ремень, установить в горизонтальное положение. Это нужно сделать так, чтобы блин лежал на полу. Далее нужно поднимать руку в вертикальное положение.

  • Четвертое упражнение немного проще в исполнении, но не менее эффективное. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение стоя и взять в руки односторонние гантели. Сторона гантели, с которой установлен вес, должна быть ближе к большому пальцу. Необходимо медленным движением запястья поднимать гантель, а затем, так же медленно опускать ее в исходное положение.
Читать еще:  Как правильно делать аппаратный педикюр видео

Все эти упражнения очень полезны и эффективные. Они так же очень популярны в среде армрестлеров. Но эти упражнения – это лишь некоторая часть элементов, которые нужно выполнять, чтобы добиваться желаемых результатов. Кроме этих упражнений, нужны и те, которые будут прокачивать вашу выносливость, кардиосистему. Так же вы можете посмотреть и ознакомиться с данными упражнениями более наглядно, посмотрев армспорт тренировки видео.

Могут ли женщины заниматься армрестлингом?

Некоторые женщины, заинтересовавшись данным видом единоборств задают себе вопросы: «а могу ли я заниматься армрестлингом?». И ответ на это есть, и довольно убедительный. На чемпионате мира по армрестлингу украинка Руслана Кулик заняла призовые места. Юная спортсменка заработала ни много, ни мало целых две золотые медали. Вы можете ознакомится с данным событием, посмотрев армспорт чемпионат мира 2017 видео.

Могут ли женщины заниматься армрестлингом?

Украинка сражалась за медали в двух весовых категориях. Первая категория до 65 килограмм. Вторая категория свыше 70 килограмм. Оба раза Руслана соревновалась с представительницами России. Сам же чемпионат проходил в Венгрии, а именно в Будапеште. А для тех, кто хочет увидеть больше, предоставляется возможность посмотреть армспорт 2017 видео.

Если вы хотите посмотреть лучшие моменты с разных событий в мире армспорта, то можете посмотреть армспорт видео лучшее.

Базовые тренировки армрестлера

Нужно понимать, что, когда приходишь в армрестлинг, не стоит сразу браться за само единоборство. Для этого нужно создать базу. Потому как, для того чтобы бороться, нужно иметь то, чем бороться. Существует несколько категорий упражнений, которые развивают не только мышцы, которые активны в процессе поединка, но и общее физическое состояние спортсмена.

Базовые тренировки армрестлера

И первая категория как раз включает большинство таких. Это категория под названием «Обще-подготовительные упражнения». Вторая группа – это «Специально – подготовительные упражнения». Они очень схожи с предыдущей группой, но здесь мышечные группы подготавливаются более детально и более частично.

Что же, поскольку мы занимаемся армрестлингом, то в основном задействуем мышцы рук. В армрестлинге большое внимание нужно уделять амплитуде. Амплитуду нужно менять. Но для новичков упор нужно сделать на полную амплитуду. Потому что, таким образом прокачивается большее количество мышц. Но и про неполную амплитуду не стоит забывать, так как это прокачивает уже выше упомянутую «взрывную мощь». Ее вы можете наблюдать в армспорт видео лучшее.

Как в многочисленных видах деятельности, будь то творчество или тот же спорт, есть люди, которыми можно вдохновляться. Поскольку возможность съездить на какое – ни будь соревнование по армрестлингу есть не у всех, можно вдохновляться тем, как работают профессионалы, смотря армспорт 2017 видео мир.

Как накачать руки для армрестлинга: секреты успешных тренировок

Сильные руки — это не только красиво, но и полезно. Существует огромное множество комплексов тренировок, направленных на проработку мелких мышц предплечий, запястья и кистей. Однако если вы хотите стать чемпионом по армрестлингу, вам не обойтись без профильных упражнений. В этой статье вы узнаете, как накачать руки для армрестлинга , прежде чем начинать профессионально двигаться в этом направлении борьбы.

Особенности тренировок по армрестлингу

Тренировки для подготовки к соревнованиям данного вида спорта весьма специфичны. Упражнения имеют массу особенностей. Главная цель – развитие силы, а не приобретение красивого рельефа или впечатляющей мышечной массы.

Основные задействованные мышцы:

дельты плеча (все пучки: задний, передний и средний);

широчайшие мышцы спины;

все группы мускулов предплечья;

Также хорошо прорабатываются связки и сухожилия руки. В некоторых случаях во время подготовки к турнирам тренируют даже мышцы ног! Поэтому, несмотря на название, нельзя утверждать, что армрестлинг направлен только на руки.

Читать еще:  Разминка в волейболе видео

Упражнения для запястья и предплечья

Подъем молота или односторонней гантели

В этом случае снарядом должна выступать железяка в виде рычага – с утяжелителем только на одном конце. Могут подойти гантели со съемными блинами или импровизированный снаряд – молот или кувалда. В некоторых случаях такой инвентарь используют спортсмены, изучающие боевые искусства, ведь ручка гантели имитирует захват противника.

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

Снаряд можно взять любым видом хвата в одну ладонь. Двигая кистью в плоскости, параллельной боку, нужно поднимать и опускать гантель за счет сгибания рук в лучезапястном суставе.

Выполнить такое упражнение в обоих направлениях: вес на конце снаряда должен быть направлен вперед и назад.

Минимальное количество повторений: 2-3 сета по 20-25 движений.

Разгибание кисти с отягощением

Это упражнение очень хорошо прокачивает пальцы, предплечья и кисти рук. Можно использовать гантель или пустой гриф штанги.

Упражнение состоит из следующих этапов:

Исходная позиция: сидя на скамье, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Предплечья полностью следует положить на бедра так, чтобы кисти ладонями вверх со снарядами свисали с колен.

Медленно поднимать гантель, сгибая руку в запястье, задержаться в верхней точке на 4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

Масса снаряда должна быть большой, чтобы даже 10-12 повторений подряд вызвали ощутимую усталость.

Сделать минимум: 2-3 сета по 20 раз.

Горизонтальный подъем рычага

Этот элемент тренировки весьма специфичен.

Выполнить его требуется таким образом:

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике, руки прижать к туловищу, ноги выпрямлены.

Взять в одну ладонь рычаг (молот, одностороннюю гантель или бейсбольную биту) нейтральным хватом. Поднимать кисть, чтобы инвентарь занял положение, перпендикулярное полу.

Необходимо сделать очень много повторений, поэтому легче назвать время выполнения упражнения — не менее пяти минут.

Дополнительные упражнения для предплечий

Сгибание предплечья

Упражнения армрестлинга направлены не только на кисти и запястья. Так называемое молотковое сгибание предплечья отлично прорабатывает бицепс.

Техника выполнения состоит из следующих этапов:

Стоя или сидя на скамье, нужно расположить верхние конечности вдоль туловища, взяв тяжелые гантели нейтральным хватом.

На выдохе необходимо поднимать снаряд к груди, разворачивая кисть вовнутрь. Таким образом, гантель находится в вертикальном положении – ее блины расположены один над другим.

Задержавшись на 2-3 секунды в таком положении, плавно опустить руку.

Такие сгибание кисти и локтя считаются базовыми, поэтому нужно выполнить три подхода по 15-20 повторений.

Подтягивания с полотенцем

В этом случае подойдет обычные подтягивания на турнике, только нужно не держаться руками за перекладину, а висеть на прочных полотенцах, перекинутых через трубу. Полотенца должны быть одинаковыми, свободные концы ткани тоже рекомендуется выровнять.

Полотенца нужно разместить на турнике на ширине плеч. Подтягиваться следует медленно, чтобы качественно проработать бицепс и трицепс, мускулы кисти и пальцев, дельты плеч, грудь и верхнюю часть спины. Такие занятия – еще и хорошая тренировка связок запястья.

Силовые сгибания кисти

Амплитуда при выполнении должна быть очень большой, чтобы появился эффект от сгибания. Рекомендуется использовать штангу, но новички могут заменить ее гантелями со сменными блинами.

Нужно сесть на скамью, положить предплечья на бедра, взять в ладони штангу или тяжелые гантели. Сгибания необходимо выполнять исключительно лучезапястным суставом до полного сокращения пясти. Выполнить 10-15 поднятий снаряда. Нагрузка в ряде случаев может быть очень большой, поэтому рекомендуется тренироваться под руководством дипломированного инструктора.

Однако для того, чтобы накачать массивные руки, армрестлинга мало. Поэтому нужно уделять внимание комплексной тренировке всего тела, в том числе – не забывать про полезные для сердца и легких кардио-элементы.

Видео

В этом видео вы узнаете, как тренировать кисти и пальцы и развивать силу хвата для армрестлинга.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×