Стрейчинг видео упражнения с фирсовой урок
Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости
Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.
Что представляет собой стретчинг?
Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.
Основная база комплекса
Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.
Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой
Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:
- Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
- Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
- Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
- Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
- По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
- Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
- При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
- Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.
Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.
Поурочное знакомство со стретчингом
Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.
- Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.
- Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.
Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.
- Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.
- Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.
- Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.
Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.
Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой
Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?
Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.
На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.
Основы курса
Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.
Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.
Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:
- Глубокая проработка и растяжка мышц.
- Отсутствие необходимых спортивных навыков.
- Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
- Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
- Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
- Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
- Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
- Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
- Подходит для применения в домашних условиях.
Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.
Поэтапное знакомство с гимнастикой
Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.
1 урок
1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.
2 урок
Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.
При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.
3 урок
3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.
4 урок
4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.
4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.
5 урок
5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.
Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.
Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.
Стретчинг с Фирсовой
Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. Сейчас очень популярна растяжка по Екатерине Фирсовой – на сегодняшний день она считается лучшей тренировкой для проработки связок и мышц.
Немного об авторе методики
Так что же заставляет и убеждает людей заниматься именно по этой методике? Ответ прост: огромный опыт Екатерины в различных направлениях:
- Уличных танцах.
- Пилатесу.
- Перинатальной йоге.
- Базовой аэробике.
- Женской йоге.
Перечисленных направлений с лихвой хватает для того, чтобы проникнуться доверием и уважением к этому человеку. А уж ее видео уроки стретчинга с Фирсовой только подкрепляют это мнение, подталкивая к тренировкам.
Противопоказания
Нет такого вида спорта, в котором не было бы противопоказаний. Стретчинг тоже не является исключением из общих правил, хотя и считается наиболее безопасным из всех видов фитнеса. Тем не менее, ряд противопоказаний все же существует, и это касается следующего:
- Различных новообразований в организме.
- Реабилитации после недавней хирургической операции.
- Травм и болезней связок и костей.
- Болезней позвоночного столба.
- Недавних переломов.
Зная это, стоит просто выбрать другой вид физической активности.
С чего начинать: полезные советы
Если для спортсмена растяжка в новинку, то заниматься ей надо с большой с осторожностью. И необходимо прислушиваться к реакции на это собственного организма.
Стремление к немедленным результатам может привести только к одному – травмам различной тяжести. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие правила:
- Начинать всегда нужно только с качественной разминки или аэробной работы.
- Тянуть связки не бесконечно, а только до чувства боли – это сигнал, свидетельствующий о пределе данного индивидуума.
- Задержка дыхание во время тренинга недопустима.
- После занятий не нужно нагружать себя тяжелой работой любого характера – надо расслабиться.
Популярность уроков от Фирсовой
Популярность видео уроков с Фирсовой не просто велика – она зашкаливает.
Но уроков очень много, и каждый из них требует в среднем часового просмотра. Что же делать в таком случае?
Судя по отзывам в интернете, и по тому, что выложено в мировой паутине, некоторые уроки выкладываются Екатериной по многочисленным просьбам тех, кто хочет заниматься или уже начал это делать.
Так называемый youtube стретчинг все более популярен, поскольку занятия сопровождаются комментариями, и видна техника правильного выполнения упражнений.
Так можно без особых проблем заниматься стретчингом по Фирсовой в домашних условиях, что особенно удобно по следующим причинам:
- Не нужно ездить в фитнес-центр — экономится время.
- Не надо тратиться на абонемент, который не всем по карману, не говоря уже о найме личного тренера.
- Из-за плохих генетических данных многие будущие спортсмены не хотят заниматься на людях, предпочитая домашние тренинги.
Таким образом, причин достаточно для того, чтобы выбрать как вариант домашние тренировки.
Занятия в домашних условиях: основные правила от Екатерины
Популярность домашних занятий стретчингом теперь понятна. Для того чтобы успешно начать тренироваться и избежать травматизма, надо помнить элементарные правила:
- Все движения надо выполнять только плавно.
- Каждый элемент, связанный с растяжкой должен длиться не более 30 сек.
- Недопустимы болезненные ощущения во время тренинга, и если они появились, то следует остановить выполнение упражнения.
- Дыхание должно быть спокойным и размеренным в течение всей тренировки.
Комплекс для тех, кто только недавно решил совершенствовать свое тело:
- Стойка – прямая, одна рука опущена вниз, а другая заведена за голову, корпус слегка наклонен в сторону. Потом, руки меняются.
- Стойка – та же. Нужно максимально подать вперед голову, выдвинув подбородок. Делать наклон головы сначала в одну, потом в другую сторону. Для усиления растягивающего эффекта допускается помощь рукой.
- Встав к стене или иной ровной и твердой вертикальной поверхности, развернуть плечи, а поднятые руки прижать к стене – делать при этом приседания.
- Встав на четвереньки (с опорой на колени и ладони) нужно вытянуть правую ногу и левую руку. После, проделать то же с противоположными конечностями.
Учитывая огромное количество упражнений в стретчинге, нужно осуществлять свой правильный подбор исходя из собственного уровня физической подготовки, а также учитывать возрастной фактор и состояние здоровья.
Утверждения от опытного тренера
Екатерина утверждает, что тренирующимся людям не стоит пугаться умеренных ощущений. Опасны резкие боли – это предупреждает или даже свидетельствует о травме.
Со временем человек научится распознавать их и отличать.
Соблюдая правильную технику, ничего, кроме удовольствия спортсмен не получит.
Как не заблудиться в потоке информации
Это интересует многих, поскольку уроков от Екатериеы Фирсосвой много – в интернете встречается даже цифра 54.
Уроки 1, 2, 3 ,4, 5 – для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат и они, конечно, для начинающих.
- 1 урок – вводный, и его цель – подготовка собственного тела к дальнейшим, более серьезным тренировкам. Эти упражнения для растяжки делаются с целью сесть на шпагат, и подходят даже для тех, кто не имеет практически никаких спортивных навыков. Подойдет они и тем, кто ранее занимался стретчингом или чем-то еще. Этот урок рекомендовано проводить до того момента, когда спортсмен сам поймет, что его мышцы уже достаточно растянуты.
- 2 урок. Освоив первый видео урок, можно идти дальше. Он делается в течение часа. Инструктор-профессионал Фирсова наглядно демонстрирует, как можно развить гибкость и пластику тела. Урок еще и примечателен тем, что во время тренинга подвергаются проработке все мышцы. Возникновение болезненных ощущений служат сигналом для остановки. Кроме того урок может стать полезным еще и тем людям, которые проходят период реабилитации после травм, желающим похудеть и просто расслабиться после трудового дня.
- 3 урок просто призывает сесть на шпагат с Екатериной Фирсовой. Здесь используется растяжка для шпагата. Екатерина описывает все свои действия во время занятий, указывая на ошибки своих подопечных. Урок полезен для тех, кто занимается стретчингом в домашних условиях.
- 4 урок, как предыдущий, так и следующий делает акцент на растяжение связок и мышц, приближая спортсменов к посадке на заветный шпагат. Особое внимание уделяется развитию мышц спины и задней поверхности бедер. И после часовой тренировки спортсмен может делать складку на продольном и растягиваться в поперечном шпагате. Особой сложности в этих упражнениях нет, но все же если подготовка не позволяет качественно проработать этот комплекс, то можно использовать коврики, ремень, кирпич и т. д.
- 5 урок максимально приблизит новичка к посадке на шпагат, используя уже базовые знания и навыки предыдущих уроков. Здесь опять же присутствуют упражнения на растяжку, которые интенсивно разогреют связки и мышцы.
Другие уроки
Любой из видеоуроков не нуждается в описании, а только в просмотре, тем более что в нем присутствуют комментарии и разъяснения от самой Екатерины.
Учитывая ее профильное образование и 12 летний стаж работы, нет особого смысла что-то читать об этом, поскольку лучше один раз увидеть и все понять сразу.
В интернете часто можно увидеть следующие поисковые запросы:
- Стретчинг, урок 11 с Фирсовой
- 8 урок.
- 9.
- Урок 7.
- Урок Фирсовой 10 и т. д.
Можно сказать сразу, забегая вперед: все эти уроки, хоть 6, хоть 11 или урок 8 имеют только одно направление – растяжка. Подробности каждого можно изучить детально, просмотрев то или иное видео.
Заключение
Занятия по видео урокам Фирсовой, пользуются успехом. А вот насколько далеко хочет продвинуться в этом аспекте тот или иной спортсмен – дело каждого в отдельности. Ведь кто-то захочет увлечься женской йогой, кто-то предпочтет уклон в сторону пилатеса. В любом случае регулярные тренировки дадут главное – пластичность, красоту и здоровье.
Стретчинг с Фирсовой
Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. Сейчас очень популярна растяжка по Екатерине Фирсовой – на сегодняшний день она считается лучшей тренировкой для проработки связок и мышц.
Немного об авторе методики
Так что же заставляет и убеждает людей заниматься именно по этой методике? Ответ прост: огромный опыт Екатерины в различных направлениях:
- Уличных танцах.
- Пилатесу.
- Перинатальной йоге.
- Базовой аэробике.
- Женской йоге.
Перечисленных направлений с лихвой хватает для того, чтобы проникнуться доверием и уважением к этому человеку. А уж ее видео уроки стретчинга с Фирсовой только подкрепляют это мнение, подталкивая к тренировкам.
Противопоказания
Нет такого вида спорта, в котором не было бы противопоказаний. Стретчинг тоже не является исключением из общих правил, хотя и считается наиболее безопасным из всех видов фитнеса. Тем не менее, ряд противопоказаний все же существует, и это касается следующего:
- Различных новообразований в организме.
- Реабилитации после недавней хирургической операции.
- Травм и болезней связок и костей.
- Болезней позвоночного столба.
- Недавних переломов.
Зная это, стоит просто выбрать другой вид физической активности.
С чего начинать: полезные советы
Если для спортсмена растяжка в новинку, то заниматься ей надо с большой с осторожностью. И необходимо прислушиваться к реакции на это собственного организма.
Стремление к немедленным результатам может привести только к одному – травмам различной тяжести. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие правила:
- Начинать всегда нужно только с качественной разминки или аэробной работы.
- Тянуть связки не бесконечно, а только до чувства боли – это сигнал, свидетельствующий о пределе данного индивидуума.
- Задержка дыхание во время тренинга недопустима.
- После занятий не нужно нагружать себя тяжелой работой любого характера – надо расслабиться.
Популярность уроков от Фирсовой
Популярность видео уроков с Фирсовой не просто велика – она зашкаливает.
Но уроков очень много, и каждый из них требует в среднем часового просмотра. Что же делать в таком случае?
Судя по отзывам в интернете, и по тому, что выложено в мировой паутине, некоторые уроки выкладываются Екатериной по многочисленным просьбам тех, кто хочет заниматься или уже начал это делать.
Так называемый youtube стретчинг все более популярен, поскольку занятия сопровождаются комментариями, и видна техника правильного выполнения упражнений.
Так можно без особых проблем заниматься стретчингом по Фирсовой в домашних условиях, что особенно удобно по следующим причинам:
- Не нужно ездить в фитнес-центр — экономится время.
- Не надо тратиться на абонемент, который не всем по карману, не говоря уже о найме личного тренера.
- Из-за плохих генетических данных многие будущие спортсмены не хотят заниматься на людях, предпочитая домашние тренинги.
Таким образом, причин достаточно для того, чтобы выбрать как вариант домашние тренировки.
Занятия в домашних условиях: основные правила от Екатерины
Популярность домашних занятий стретчингом теперь понятна. Для того чтобы успешно начать тренироваться и избежать травматизма, надо помнить элементарные правила:
- Все движения надо выполнять только плавно.
- Каждый элемент, связанный с растяжкой должен длиться не более 30 сек.
- Недопустимы болезненные ощущения во время тренинга, и если они появились, то следует остановить выполнение упражнения.
- Дыхание должно быть спокойным и размеренным в течение всей тренировки.
Комплекс для тех, кто только недавно решил совершенствовать свое тело:
- Стойка – прямая, одна рука опущена вниз, а другая заведена за голову, корпус слегка наклонен в сторону. Потом, руки меняются.
- Стойка – та же. Нужно максимально подать вперед голову, выдвинув подбородок. Делать наклон головы сначала в одну, потом в другую сторону. Для усиления растягивающего эффекта допускается помощь рукой.
- Встав к стене или иной ровной и твердой вертикальной поверхности, развернуть плечи, а поднятые руки прижать к стене – делать при этом приседания.
- Встав на четвереньки (с опорой на колени и ладони) нужно вытянуть правую ногу и левую руку. После, проделать то же с противоположными конечностями.
Учитывая огромное количество упражнений в стретчинге, нужно осуществлять свой правильный подбор исходя из собственного уровня физической подготовки, а также учитывать возрастной фактор и состояние здоровья.
Утверждения от опытного тренера
Екатерина утверждает, что тренирующимся людям не стоит пугаться умеренных ощущений. Опасны резкие боли – это предупреждает или даже свидетельствует о травме.
Со временем человек научится распознавать их и отличать.
Соблюдая правильную технику, ничего, кроме удовольствия спортсмен не получит.
Как не заблудиться в потоке информации
Это интересует многих, поскольку уроков от Екатериеы Фирсосвой много – в интернете встречается даже цифра 54.
Уроки 1, 2, 3 ,4, 5 – для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат и они, конечно, для начинающих.
- 1 урок – вводный, и его цель – подготовка собственного тела к дальнейшим, более серьезным тренировкам. Эти упражнения для растяжки делаются с целью сесть на шпагат, и подходят даже для тех, кто не имеет практически никаких спортивных навыков. Подойдет они и тем, кто ранее занимался стретчингом или чем-то еще. Этот урок рекомендовано проводить до того момента, когда спортсмен сам поймет, что его мышцы уже достаточно растянуты.
- 2 урок. Освоив первый видео урок, можно идти дальше. Он делается в течение часа. Инструктор-профессионал Фирсова наглядно демонстрирует, как можно развить гибкость и пластику тела. Урок еще и примечателен тем, что во время тренинга подвергаются проработке все мышцы. Возникновение болезненных ощущений служат сигналом для остановки. Кроме того урок может стать полезным еще и тем людям, которые проходят период реабилитации после травм, желающим похудеть и просто расслабиться после трудового дня.
- 3 урок просто призывает сесть на шпагат с Екатериной Фирсовой. Здесь используется растяжка для шпагата. Екатерина описывает все свои действия во время занятий, указывая на ошибки своих подопечных. Урок полезен для тех, кто занимается стретчингом в домашних условиях.
- 4 урок, как предыдущий, так и следующий делает акцент на растяжение связок и мышц, приближая спортсменов к посадке на заветный шпагат. Особое внимание уделяется развитию мышц спины и задней поверхности бедер. И после часовой тренировки спортсмен может делать складку на продольном и растягиваться в поперечном шпагате. Особой сложности в этих упражнениях нет, но все же если подготовка не позволяет качественно проработать этот комплекс, то можно использовать коврики, ремень, кирпич и т. д.
- 5 урок максимально приблизит новичка к посадке на шпагат, используя уже базовые знания и навыки предыдущих уроков. Здесь опять же присутствуют упражнения на растяжку, которые интенсивно разогреют связки и мышцы.
Другие уроки
Любой из видеоуроков не нуждается в описании, а только в просмотре, тем более что в нем присутствуют комментарии и разъяснения от самой Екатерины.
Учитывая ее профильное образование и 12 летний стаж работы, нет особого смысла что-то читать об этом, поскольку лучше один раз увидеть и все понять сразу.
В интернете часто можно увидеть следующие поисковые запросы:
- Стретчинг, урок 11 с Фирсовой
- 8 урок.
- 9.
- Урок 7.
- Урок Фирсовой 10 и т. д.
Можно сказать сразу, забегая вперед: все эти уроки, хоть 6, хоть 11 или урок 8 имеют только одно направление – растяжка. Подробности каждого можно изучить детально, просмотрев то или иное видео.
Заключение
Занятия по видео урокам Фирсовой, пользуются успехом. А вот насколько далеко хочет продвинуться в этом аспекте тот или иной спортсмен – дело каждого в отдельности. Ведь кто-то захочет увлечься женской йогой, кто-то предпочтет уклон в сторону пилатеса. В любом случае регулярные тренировки дадут главное – пластичность, красоту и здоровье.
Cтиль жизни современной женщины
Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного
Стретчинг – гибкое и стройное тело, советы и видео-упражнения
- Фитнес и похудение
— 2019-07-28
Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Стретчинг для начинающих
Рассмотрим подробнее, что такое стретчинг, зачем нужно заниматься данной разновидностью аэробики, чем полезен стретчинг, и какие результаты приносит систематическая растяжка тела.
Что такое стретчинг — общая информация
Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.
Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.
Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.
И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела.
Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Польза занятий стретчингом
Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:
- Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
- Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
- Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
- Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
- Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
- Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.
Стретчингом можно заниматься в любое время дня, а также между силовыми и кардиотренировками. Через месяц после начала занятий вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали.
Например, сможете положить голову себе на колени или легко сесть в позу лотоса. Предела совершенству нет: вполне возможно, что ещё через какое-то время самые невероятные асаны йогов станут для вас вполне выполнимыми и даже комфортными.
Особенности и нюансы
Существуют различные виды стретчинга, которые вы можете выбрать для себя сами, исходя из личных предпочтений. Аэростретчинг – это занятия на растяжку и эластичность с помощью полотен, висящих в воздухе. Такая разновидность новичкам не подойдёт: велика опасность травм. К «воздушному» растягиванию можно приступать только после определённой подготовки, позанимавшись некоторое время традиционным (классическим) стретчингом.
Силовой стретчинг – упражнения на растягивание и одновременно на силу мышц. Такой вид тоже лучше практиковать людям с опытом в деле систематической растяжки.
Новичкам надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.
Главные правила для неофитов стретчинга:
- Растягивать тело нужно до определённого предела: показатель, когда нужно остановиться, это болевые ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
- Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность.
- Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между позициями можно несколько секунд подышать более глубоко.
- После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.
Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».
Примеры упражнений
Занятия проводятся в несколько этапов:
- Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения в зале: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм.
- Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики.
- Упражнения на растяжку – лучше выполнять их в паре с партнером.
- Расслабляющие упражнения.
Эффект от тренировок можно почувствовать на себе уже через несколько занятий. С каждым разом тело будет обретать всё большую пластичность. Постепенно можно добавлять в комплекс упражнения для балетной растяжки, что позволит добиться ещё более значительного прогресса.
Можно заниматься под музыкальное сопровождение. Музыка для стретчинга зависит от ваших индивидуальных предпочтений: это может быть релаксирующий эмбиент, джаз или лёгкий поп. В интернете существуют специальные ресурсы, на которых можно выбрать и скачать самые разные музыкальные треки для всех разновидностей фитнеса и аэробики.
Простой комплекс упражнений на растяжку и гибкость:
- Встать прямо, ноги слегка расставить и согнуть в коленях. Поднять одну руку вверх, как бы дотягиваясь до воображаемого предмета, затем свободно опустить руку вниз. То же самое другой рукой. Сделать 3-5 раз каждой рукой.
- Стойка та же, что и в предыдущем упражнении. Поместить левую руку на пояс, правой обхватить голову и наклонить её вправо, зафиксировав положение на 15-20 секунд. Сделать паузу 10 секунд и повторить для другой стороны. Выполнить 8-10 повторений на каждую сторону.
- Сесть, широко расставив ноги и поместив руки за голову. Тянуться к правому колену, зафиксировав крайнюю точку, затем к левому. Сделать 6-8 повторений.
- Встать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу назад, поместив их в максимально вытянутое положение, удерживать 15 секунд. Сделать упражнение для 2 других конечностей. Повторить 6-8 раз.
- Лечь, поднять ноги к голове, обхватить стопы руками, удерживать 15 секунд. Опустить ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.
Как видите, секрет стретчинга в чередовании статичного напряжения растянутых мышц с расслаблением. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора или человека с опытом в «растягивающей аэробике».
Видео: Растяжка для начинающих в домашних условиях
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Кому противопоказан стретчинг. Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.