Стрейчинг видео упражнения с фирсовой урок

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

Глубокая проработка и растяжка мышц.
Отсутствие необходимых спортивных навыков.
Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
Подходит для применения в домашних условиях.

Читать еще: Польский язык для начинающих видео уроки

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Стретчинг с Фирсовой

Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. Сейчас очень популярна растяжка по Екатерине Фирсовой – на сегодняшний день она считается лучшей тренировкой для проработки связок и мышц.

Немного об авторе методики

Так что же заставляет и убеждает людей заниматься именно по этой методике? Ответ прост: огромный опыт Екатерины в различных направлениях:

Уличных танцах.
Пилатесу.
Перинатальной йоге.
Базовой аэробике.
Женской йоге.

Перечисленных направлений с лихвой хватает для того, чтобы проникнуться доверием и уважением к этому человеку. А уж ее видео уроки стретчинга с Фирсовой только подкрепляют это мнение, подталкивая к тренировкам.

Противопоказания

Нет такого вида спорта, в котором не было бы противопоказаний. Стретчинг тоже не является исключением из общих правил, хотя и считается наиболее безопасным из всех видов фитнеса. Тем не менее, ряд противопоказаний все же существует, и это касается следующего:

Различных новообразований в организме.
Реабилитации после недавней хирургической операции.
Травм и болезней связок и костей.
Болезней позвоночного столба.
Недавних переломов.

Зная это, стоит просто выбрать другой вид физической активности.

С чего начинать: полезные советы

Если для спортсмена растяжка в новинку, то заниматься ей надо с большой с осторожностью. И необходимо прислушиваться к реакции на это собственного организма.

Стремление к немедленным результатам может привести только к одному – травмам различной тяжести. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие правила:

Начинать всегда нужно только с качественной разминки или аэробной работы.
Тянуть связки не бесконечно, а только до чувства боли – это сигнал, свидетельствующий о пределе данного индивидуума.
Задержка дыхание во время тренинга недопустима.
После занятий не нужно нагружать себя тяжелой работой любого характера – надо расслабиться.

Занятия в домашних условиях: основные правила от Екатерины

Популярность домашних занятий стретчингом теперь понятна. Для того чтобы успешно начать тренироваться и избежать травматизма, надо помнить элементарные правила:

Все движения надо выполнять только плавно.
Каждый элемент, связанный с растяжкой должен длиться не более 30 сек.
Недопустимы болезненные ощущения во время тренинга, и если они появились, то следует остановить выполнение упражнения.
Дыхание должно быть спокойным и размеренным в течение всей тренировки.

Комплекс для тех, кто только недавно решил совершенствовать свое тело:

Стойка – прямая, одна рука опущена вниз, а другая заведена за голову, корпус слегка наклонен в сторону. Потом, руки меняются.
Стойка – та же. Нужно максимально подать вперед голову, выдвинув подбородок. Делать наклон головы сначала в одну, потом в другую сторону. Для усиления растягивающего эффекта допускается помощь рукой.
Встав к стене или иной ровной и твердой вертикальной поверхности, развернуть плечи, а поднятые руки прижать к стене – делать при этом приседания.
Встав на четвереньки (с опорой на колени и ладони) нужно вытянуть правую ногу и левую руку. После, проделать то же с противоположными конечностями.

Учитывая огромное количество упражнений в стретчинге, нужно осуществлять свой правильный подбор исходя из собственного уровня физической подготовки, а также учитывать возрастной фактор и состояние здоровья.

Утверждения от опытного тренера

Екатерина утверждает, что тренирующимся людям не стоит пугаться умеренных ощущений. Опасны резкие боли – это предупреждает или даже свидетельствует о травме.

Со временем человек научится распознавать их и отличать.

Соблюдая правильную технику, ничего, кроме удовольствия спортсмен не получит.

Как не заблудиться в потоке информации

Это интересует многих, поскольку уроков от Екатериеы Фирсосвой много – в интернете встречается даже цифра 54.

Уроки 1, 2, 3 ,4, 5 – для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат и они, конечно, для начинающих.

1 урок – вводный, и его цель – подготовка собственного тела к дальнейшим, более серьезным тренировкам. Эти упражнения для растяжки делаются с целью сесть на шпагат, и подходят даже для тех, кто не имеет практически никаких спортивных навыков. Подойдет они и тем, кто ранее занимался стретчингом или чем-то еще. Этот урок рекомендовано проводить до того момента, когда спортсмен сам поймет, что его мышцы уже достаточно растянуты.
2 урок. Освоив первый видео урок, можно идти дальше. Он делается в течение часа. Инструктор-профессионал Фирсова наглядно демонстрирует, как можно развить гибкость и пластику тела. Урок еще и примечателен тем, что во время тренинга подвергаются проработке все мышцы. Возникновение болезненных ощущений служат сигналом для остановки. Кроме того урок может стать полезным еще и тем людям, которые проходят период реабилитации после травм, желающим похудеть и просто расслабиться после трудового дня.
3 урок просто призывает сесть на шпагат с Екатериной Фирсовой. Здесь используется растяжка для шпагата. Екатерина описывает все свои действия во время занятий, указывая на ошибки своих подопечных. Урок полезен для тех, кто занимается стретчингом в домашних условиях.
4 урок, как предыдущий, так и следующий делает акцент на растяжение связок и мышц, приближая спортсменов к посадке на заветный шпагат. Особое внимание уделяется развитию мышц спины и задней поверхности бедер. И после часовой тренировки спортсмен может делать складку на продольном и растягиваться в поперечном шпагате. Особой сложности в этих упражнениях нет, но все же если подготовка не позволяет качественно проработать этот комплекс, то можно использовать коврики, ремень, кирпич и т. д.
5 урок максимально приблизит новичка к посадке на шпагат, используя уже базовые знания и навыки предыдущих уроков. Здесь опять же присутствуют упражнения на растяжку, которые интенсивно разогреют связки и мышцы.

Читать еще: Фотошоп видеоуроки для начинающих

Другие уроки

Любой из видеоуроков не нуждается в описании, а только в просмотре, тем более что в нем присутствуют комментарии и разъяснения от самой Екатерины.

Учитывая ее профильное образование и 12 летний стаж работы, нет особого смысла что-то читать об этом, поскольку лучше один раз увидеть и все понять сразу.

В интернете часто можно увидеть следующие поисковые запросы:

Стретчинг, урок 11 с Фирсовой
8 урок.
9.
Урок 7.
Урок Фирсовой 10 и т. д.

Можно сказать сразу, забегая вперед: все эти уроки, хоть 6, хоть 11 или урок 8 имеют только одно направление – растяжка. Подробности каждого можно изучить детально, просмотрев то или иное видео.

Заключение

Занятия по видео урокам Фирсовой, пользуются успехом. А вот насколько далеко хочет продвинуться в этом аспекте тот или иной спортсмен – дело каждого в отдельности. Ведь кто-то захочет увлечься женской йогой, кто-то предпочтет уклон в сторону пилатеса. В любом случае регулярные тренировки дадут главное – пластичность, красоту и здоровье.

Стретчинг с Фирсовой